4 cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh hiệu quả nhất

Sau khi sinh nở, có rất nhiều chị em phụ nữ khó lấy lại được vóc dáng như xưa. Đa phần là do việc ăn uống trước và sau khi sinh để cung cấp dinh dưỡng cho bé, đã khiến tích tụ một lượng mỡ lớn khiến cơ thể khó tiêu hao và dẫn đến tình trạng tăng cân thừa cân sau sinh. Các mẹ bầu sau khi sinh có thể tham khảo 4 cách dưới đây để giảm cân hiệu quả.

Muốn giảm cân sau khi sinh đạt hiệu quả mà vẫn đảm bảo nguồn sữa cung cấp cho con nhỏ, chị em phụ nữ nên lập cho mình một kế hoạch giảm cân phù hợp và khoa học cho chính mình. Kế hoạch giảm cân nên áp dụng 4 cách sau: dinh dưỡng hợp lý, uống nhiều nước, tập thể dục, massage vùng bụng.

1. Dinh dưỡng hợp lý.

Dinh dưỡng hợp lý sau sinh

Vấn đề này là điều quan trọng nhất để giúp chị em phụ nữ vừa giảm cân nhưng vẫn đủ sữa cho con nhỏ.

-Chị em nên ăn nhiều các loại rau xanh và củ quả như rau ngót, đu đủ, khoai lang, bí ngô, bí đao…

-Hạn chế ăn các món ăn nhiều dầu mỡ như chiên, xào,…

-Ăn thịt nạc để đảm bảo dinh dưỡng và hạn chế mỡ béo.

-Nên chia thành các bữa ăn nhỏ để thay thế cho việc ăn nhiều trong bữa ăn chính. Việc này giúp chị em sử dụng được tối đa lượng calo trong quá trình con nhỏ bú.

2. Uống nhiều nước.

Các chuyên gia sức khỏe luôn khuyến khích những người muốn giảm cân nên uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để có thể giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến cơ thể. Đối với phụ nữ sau sinh việc uống nhiều nước cũng rất quan trọng, uống nước giúp cơ thể đào thải những độc tố có hại. Thay vì uống một mình nước lọc chị em có thể uống thêm các loại nước ép hoa quả hoặc uống nước trà xanh. Chị em không nên uống các loại nước ngọt có ga và nhiều đường.

3. Tập thể dục.

Tập thể dục sau sinh

Ngoài việc ăn uống, dinh dưỡng hợp lý việc luyện tập thể dục sau khi sinh cũng quyết định đến việc giảm cân và lấy lại vóc dáng cân đối hiệu quả cho phụ nữ. Các chị em nên lựa chọn những bài tập thể dục thích hợp để có thể giảm cân. Lúc mới sinh cơ thể phụ nữ còn yếu nên lựa chọn những động tác đơn giản, nhẹ nhàng vừa giúp cơ thể khỏe khoắn, săn chắc vừa giúp tiêu hao năng lượng.

4. Massage vùng bụng.

Vùng bụng thường là nơi tích trữ rất nhiều mỡ, sau khi sinh chị em phụ nữ nên thường xuyên massage bụng để vùng bụng được săn chắc và tiêu tan những lớp mỡ dư thừa. Để tăng hiệu quả chị em có thể massage vùng bụng cùng với muối rang gừng tươi hoặc chườm nước nóng…

Chị em không nên quá nóng vội để giảm cân sau khi sinh, điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Hãy giảm cân từ từ và hợp lý để đảm bảo cơ thể chị em luôn khỏe khoắn và đủ sữa cho con nhỏ.

Mai (t/h)