Bí quyết giúp bà bầu trị ốm nghén hiệu quả khi mang thai

Ốm nghén không chỉ khiến bà bầu cảm thấy khó chịu mà nó còn khiến công việc và đời sống sinh hoạt hàng ngày của các mẹ bị ảnh hưởng. Vậy làm sao để đối phó với triệu chứng này? Những bí quyết giúp bà bầu trị ốm nghén hiệu quả được giới thiệu sau đây sẽ giúp bạn làm được điều đó.

Ốm nghén khiến cuộc sống bà bầu gặp nhiều bất tiện

Tuyệt đối không được bỏ đói cơ thể.

Khi ốm nghén, cảm giác buồn nôn, ngán ăn khiến bà bầu không muốn dung nạp thức ăn cho cơ thể. Nhưng điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bạn lại còn làm tình trạng nôn ói trở nên nghiêm trọng hơn. Vì thế, bạn cần phải ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng với những bữa ăn được cách nhau từ 3 đến 4 tiếng.

Ăn thành nhiều bữa nhỏ.

Nếu trước kia, bà bầu thường ăn ba bữa một ngày thì giờ bạn nên ăn thành 6 bữa với lượng thức ăn tương tự. Điều này sẽ giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn để bạn không còn cảm thấy khó chịu bởi những cơn buồn nôn. Ngoài ra, nhâm nhi một vài cái bánh quy khi thức dậy và ăn tối cách xa thời gian đi ngủ cũng giúp bạn cảm thấy dễ chịu.

Vận động nhẹ sau khi thức dậy.

Vận động nhẹ vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy là một phương pháp giúp bà bầu trị ốm nghén hiệu quả. Một vài động tác thể dục nhẹ nhàng hay sự vận động trong quá trình nấu bữa ăn sáng đều có lợi cho tinh thần và sức khỏe của bạn để hạn chế bớt những triệu chứng của ốm nghén.

Uống đủ nước.

Không chỉ giúp các cơ quan trong cơ thể có thể hoạt động bình thường, uống đủ nước còn giúp bà bầu cải thiện tình trạng ốm nghén. Vì vậy, bà bầu hãy cố gắng uống đủ 2 – 2,5l nước mỗi ngày với nước lọc, sữa, nước dừa hoặc nước trái cây.

Uống đủ nước giúp cải thiện tình trạng ốm nghén ở bà bầu

Lựa chọn thực phẩm phù hợp.

Một số thực phẩm có thể giúp bà bầu trị ốm nghén hiệu quả như các loại đậu, ngũ cốc, bánh quy ít đường, thịt nạc, cá,… Do đó, thay vì ăn những thực phẩm có hại cho sức khỏe, bà bầu nên thường xuyên bổ sung những loại thực phẩm này trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình. Bên cạnh đó, bà bầu cũng nên tránh xa đồ ăn cay, nóng và đồ uống có chứa chất kích thích bởi chúng sẽ khiến tình trạng ốm nghén càng thêm tồi tệ.

Bổ sung vitamin B6.

Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học, vitamin B6 có thể giúp bà bầu giảm bớt những triệu chứng của ốm nghén khi mang thai. Với lượng thích hợp là 75g vitamin B6 chia thành 3 lần uống mỗi ngày, sử dụng trong 3 ngày liên tiếp, cảm giác buồn nôn ở bà bầu sẽ dần biến mất.

Sử dụng gừng.

Gừng từ lâu đã được biết đến là loại gia vị có thể chế ngự những cơn buồn nôn rất tốt. Vì thế, ăn kẹo gừng, mứt gừng hay uống trà gừng cũng là một phương pháp giúp bà bầu trị ốm nghén được sử dụng rất phổ biến. Tuy nhiên, bà bầu cũng không nên ăn loại gia vị thực phẩm này quá thường xuyên vì chất gingerol có trong gừng có thể làm mỏng mạch máu gây nên hiện tượng máu đóng cục.

Trà gừng có thể chế ngự những cơn buồn nôn

Ngửi dầu thơm.

Khi mang thai, bà bầu trở nên nhạy cảm với mùi. Do vậy, những tinh dầu tự nhiên có mùi hương dịu nhẹ có thể khiến bà bầu quên đi cảm giác buồn nôn, mệt mỏi của những cơn ốm nghén. Bà bầu hãy luôn mang theo bên mình một lọ tinh dầu bạc hà, hoa hồng hay những loại tinh dầu có nguồn gốc tự nhiên khác để có thể đẩy lui những cơn buồn nôn bất cứ lúc nào.

Minh Vũ